مشاورین انتخابات دکتر مازیارمیر
شاید حجم عظیمی از مردم و پول و وسوسه قدرت و ثروت باعث می شود که اینطور به نامسایت انتخابات و مشاور انتخاباتی یک شبه از زیر خاک بیرون بیایند.و البته و صد البته بههمیندلیل کلیدی در زمان انتخابات شاهد شرایط و یک حس شور و نشاطی هستیم کهبرخی با دفاع یا رد
کارنامه ها و تفکرات و مهمتر از همه عملکردهای +یا – کاندیداهایمنتخب موافق و یا مخالف خود آتش و شور انتخاباتی را بیشتر و یا کمتر میکنند. دقیقا در همین زمان است که بهترین مشاوران انتخاباتی وارد عمل شده با تکنیک و تاکتیکو ترفند های اقناع و جذب مردم و حتی ارام کردنو یا تشویق آحاد گوناگون و طبقه هایمختلف مردم آنها را تهییج به حضور گسترده در انتخابات و یا متنفر از انتخابات می کننذ. باید اذعان نمود کهبسیاری از سیاستمداران حرفه ای یا حتی غیر حرفه ای چه برای دفاعاز عملکرد خود و چه برای حضور مجدد در مراکز قدرت به شیوه های متعددو مخصوصا بهمشاوران حرفه ای متوسل می شوند و معمولا بازیگران این بازی در نهایت مشاورانانتخاباتی خواهند بود وهرچه یک مشاورانتخاباتی بهتر قدرتر و حرفه ای تر باشد شانس موفقیت حزب ودسته وگروه بهتر خواهد بود.
بهترین مشاور انتخابات
یکی از همین سایتهای به اصطلاح انتخاباتی تماس گرفتیم پس از کلی صخبت طرف مقابل خود را مشاور انتخاباتی معرفی نمود این را دکتر مازیار میر می گوید،پرسیدم مشاور عزیز و گرامی تکنیک F.R یا B.L و برنامه های چندلایه وحلقه اتش و یا…. چیست و چه کاربردی دارد یا تکنیکها و تاکتیکهای سیاسی چیست ؟ و طرف مقابل در حالی که کاملا براشفته بود گفت از عناوین وسوالات ما گفت مشاور ارشدمان فردا خودشان تشریف میاورند البته در این میان هم کم نیستند شرکتها و مؤسساتی که با در اختیار داشتن اساتیددانشگاه و کارشناسان زبده که دارای مهارتهای روانشناسی و همچنین مهارتهای مدیریت و رهبری هستند و با تکیه بر ابزار سوشیال مدیاها و اینترنت با تبلیغات هوشمندانه وهدفمند ومخصوصا غیر مستقیم اذهان عمومی را به سمت خود جلب می کنند.
موسسه فراسوی کاروخدمت با همکاری موسسه برسام وموسسه علوی بعنوان یک مجموعه کاملا تخصصی و فوق حرفه ای انتخاباتی و با توجه به نیاز کاندیداهای محترم در شورای شهر اصناف و مجلس شورای اسلامی و همچنین انتخابات ریاست جمهوری شکل گرفته است و ….
بهترین مشاورین انتخابات
گردآوری جمعی از اساتید محترم دانشگاه و کارشناسان ارشد حوزه روابط عمومی ورسانه و محققان برجسته و علاقه مند به روش های مختلف جذب و اقناع مردم و افکارعمومی و آماده تر نمودن هرچه بیشتر و بهتر کاندیدهای محترم و برای دوره بعدی مبارزات انتخاباتی مجلس و یا شورای شهر و یا اصناف و یا… با بهره برداری ازآخرین فنون و ایدههای بدست آمده در زمینه جذب و اقناع مخاطب ارتباطات اثر بلند مدت تری بهمراه برندسازی کاندیداهای محترم را رقم بزنیم با توجه به سه دهه فعالیت تخصصی در زمینهانتخابات مختلف در سطح کشور باید بگویم دلیل اصلی شکست یک کاندیدای محترم درانتخاباتچه اصناق یا مجلس و یا شورای شهر و یا… همه و همه دقیقا بعلت نداشتن اولاT.M یا برنامه ریزی دقیق و همه جانبه و دوم عدم توانای فردی در برقراری ارتباط و عدمموفقیت در معرفی قدرتها و قابلیتها و مهارتهای کاندیدای محترم است. اری و در اینجانقطه پایانی کار یک نماینده است که موجبات شکست در کارزار انتخاباتی را سبب می شود. بعنوان یک مشاور انتخاباتی نهایت تلاش و کوشش خود را مبزول خواهیم نمود که شما را به شهر و استان و کشور با حرفه ای ترین تکنیکهای پیشرفته معرفی خواهیم نمود و یک زیبایی شناسی کارزار انتخاباتی را در دستور کار شما قرار خواهیم داد.
ما توان استقرار حلقه های آتش حرفه ای و فوق حرفه ای را مطابق سر فصلهای ???? داشته و مخصوصا بوجوداوردن بحران های متعدد و بحران ساز یرا در دستور کار هر کاندیدای محترمی قرار می دهیم .یک کاندیدای حرفه ای باید در ارائه حرفه ای محتوای حرفه ای در خور توجه برای کانون هایقدرت و مردمی و ورزشی و اقتصادی و اجتماعی بایددر دستور کار خود قرار داده برای رویارویی با این مجموعه ها و انسانهای زیاد در یک تجمع???? و یا ???? نفری و حتی بیشتر کاملا کارآزموده وعملیاتی باشد…..
برای عقد قرار داد و مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با ما تماس حاصل فرمائید مشاوران ما در خدمت شما هموطنان گرامی هستند تا بصورت مستقیم وحتی برای انتخاب مشاور حرفه ای شما را یاری برسانند….
حفاظ شاخ گوزنی برای ساختمان
همه چیز در مورد حفاظ شاخ گوزنی
همیشه هزینه برای امنیت یکی از مهم ترین و عقلانی ترین کار هایی است که هر شخصی باید انجام دهد. البته هزینه اضافه وقتی راه های بهتری برای تضمین این امنیت وجود دارد نیز به صرفه نیست.
شاخ گوزنی که بر روی دیوار ها قرار داده می شود، جدا از اینکه زیبایی را برای منزل به ارمغان می آورد به امنیت ملک شما نیز کمک به سزایی می کند و باعث حفظ جان، مال و مدارک شخصی می شود و ورود افراد ناشناس و سارقان را تا حد الامکان کاهش می دهد.
شاخ گوزنی ها در چند سال اخیر محبوبیت بسیار زیادی بین مردم پیدا کرده اند زیرا با جلوه های زیبایی که به ساختمان می دهند جایگاه خود را بین مشتریان تثبیت کرده و اگر با نگاهی جزئی این موضوع را بررسی کنید شما هم بین این شی زیبا و سیم خاردار شاخ گوزنی را انتخاب میکنید.
شاخ گوزنی ها در ابعاد مختلف در طرح های مختلف موجود هستند که با توجه به رنگ های دلخواه خود می توانید همان رنگ را در اختیار داشته باشید.
ما به شما در اینجا به شما پیشنهاد می کنیم که به هنگام خرید به میزان تراکم و خمیدگی و صد البته ارتفاع این نرده ها دقت کنید؛ زیرا خمیدگی هر چه بیشتر باشد باعث می شود کار برای سارقین و ورود به ملک شما سخت تر شود.
بهترین ارتفاع برای این نوع نرده ها نود سانتی متر و با تراکم ده سانتی متر است زیرا عبور از آن بسیار دشوار خواهد شد.
مزایای استفاده از شاخ گوزنی
اگر بخواهیم در مورد استفاده از شاخ گوزنی به شما اطلاعاتی را ارائه دهیم، باید بگوییم که هزینه آن نسبت به دیگر فلزات و روش های حفظ امنیت ملک بسیار کم تر است.
جالب است بدانید که دلیل نام گذاری از این حفاظ ها شباهت آن به شاخ گوزن است، نصب این حفاظ ها نیز نیازمند بررسی محل و همینطور سطوح مورد نظر خواهد داشت،
خرید حفاظ شاخ گوزنی برای ساختمان
باید بگوییم که شما در ساخت و طراحی ابتدایی این شاخ گوزن ها در نمونه های سفارشی سازی شده کاملا حق انتخاب دارید، یعنی می توانید میزان تراکم و اندازه میله گرد های استفاده شده در این نوع حفاظ ها را مشخص کنید، البته که هر چه تراکم بالا تر باشد امنیت بیشتر خواهد بود.
بر این اساس حرکت سارقین روی این سطوح نیز به مراتب سخت تر می شود، دغدغه اصلی در مورد تعمیر سیستم های امنیتی مانند دوربین های مداربسته و همین طور درب های اتوماتیک وجود دارد. در مورد این سیستم ها ما به شما عزیزان این اطمینان را می دهیم که هیچ نیازی به سرویس وجود ندارد، یعنی با یک خرید به صورت مادام العمر نیازی به استفاده از روش های دیگر تامین امنیت ملک و ساختمان ها نخواهید داشت.
با توجه به این که در شهر ها، دیوار حصار ها به یکدیگر متصل است، قطعا نیاز به استفاده از شاخ گوزنی ها به صورت کامل حس می شود، همین طور اگر صاحب یک ویلا و یا ملک دور از محل زندگی اصلی خود هستید. حفاظ شاخ گوزنی ایده آل است.
قیمت حفاظ های شاخ گوزنی
همان طور که می دانیم برای ما ایرانی ها یکی از مهم ترین فاکتور ها در انتخاب یک کالا، خدمات و همین طور در هر زمینه ای که فکرش را می کنید هزینه و قیمت است، عموما سیستم های امنیتی نیاز به صرفه هزینه و وقت زیادی دارند. بخصوص اگر می خواهید در ملک و محل کار خود از آن ها استفاده کنید.
در این مواقع باید تدابیر لازم را اندیشیده تا خدایی نکرده اتفاقاتی که نباید رخ ندهد، حفاظ های شاخ گوزنی یکی از گزینه های پرفروش در طول چند سال اخیر در ایران بوده اند که به دلیل ساختار فلزی ای که دارند، اجازه عبور و مرور در سطوح بلند را به هیچ موجودی نمی دهند.
این حفاظ روی دیوار توسط آهنگران از دیرباز برای امن کردن ساختمان ها، دیوار ها استفاده می شود و طراحی کلی آن نیز از همان ابتدا به همین شکل بوده است. شما می توانید بنا به متراژی که قصد سفارش حفاظ شاخ گوزنی برای آن را دارید، از تخفیف های ویژه خرید برخوردار شوید؛ البته که کیفیت همچنان در کار حفظ خواهد شد.
ساخت و تحویل سریع انواع حفاظ های شاخ گوزنی
با تمامی بررسی ها، برای دیوار های بلند و کوتاه، ساختمان های مسکونی و اداری، ویلا ها، آپارتمان ها و خانه های دور از شهر، در کنار تمامی تجهیزات امنیتی ساختمانی، قطعا حفاظ های شاخ گوزن یکی از مناسب ترین موارد است که می توانید استفاده کنید.
این حفاظ ها در اسرع وقت از سوی شما با کسب اطلاعات مورد نیاز مانند تراکم و متراژ ساخته خواهند شد، نگران نصب آن ها نیز نباشید، این کار به سریع ترین شکل ممکن با اندک صرف زمان انجام می شود، شما عزیزان می توانید با استفاده از شماره های تماس در این مورد اطلاعات بیشتر و تکمیلی تری نیز کسب کنید.
قطعا هر چه قیمت بالاتر باشد از مواد و فلزات گران تر و بهتری استفاده می شود، ارزانی های بیش از حد نیز هر کدام فلسفه ای خواهد داشت و بهتر است که خود را درگیر آن ها نکنید، در درجه اول به دنبال تعادلی بین کیفیت و قیمت باشید تا هزینه های صرف شده از سمت شما بی مورد نباشد.
رنگ نیز به انتخاب شما مشخص خواهد شد و می توانید برای زیبا تر شدن ظاهر ساختمان خود از رنگ های متنوع تر استفاده کنید،
همه چیز در مورد حفاظ شاخ گوزنی
در صورتی که ترجیح می دهید با هزینه ای کم تر نسبت به دیگر گزینه های پیش و رویتان برای حفظ امنیت حصار ها و دیوار ها از مقاومت خانه خود در برابر خطرات احتمالی ایمن باشید، شاخ گوزنی را می توانید سفارش دهید و در صورت تمایل نصبش را نیز خودتان انجام دهید.
صد البته که ما این مورد را به شما عزیزان پیشنهاد نمی کنیم، چون در صورت نصب اشتباه و یا ناکارآمد هیچ عملکرد مثبتی از سوی حفاظ های شاخ گوزنی مشاهده نخواهد شد و چه بسا که باز شدن پیچ ها، امکان کنار زدن این حفاظ ها وجود خواهد داشت.
نیازی به تغییر ساختار کلی محلی که قرار است حفاظ روی آن نصب شود نیز وجود نخواهد داشت و در این مورد نیز شما قرار نیست تغییری را اعمال کنید.
شما می توانید با صرف هزینه بسیار دیوار های ملک خود را بلند تر کنید، اما پیشنهاد ما استفاده از حفاظ های فلزی و بخصوص شاخ گوزنی است که این روز ها بسیار در بین کارفرمایان ساختمان ها محبوب است.
جهت ارتباط بیشتر به وبسایت و کانال تلگرام مراجعه بفرمائید
وبسایت: https://hefazeiran.ir
کانال تلگرام: https://t.me/hefazeiran
تلفن تماس: 09194915895
قیمت میلگرد در سایت آهن ایرانیان
قیمت میلگرد در سایت آهن ایرانیان
دارای نوسانات بسیاری در چند سال گدشته بوده است شرکت های تولید کننده میلگرد در کشور بسیارند برای اطلاع از قیمت به روز میلگرد در صنایع فولاد این مقاله می تواند به شما کمک کند تا بهترین انتخاب را در مورده قیمت و کیفیت کالای مورده نظر خود داشته باشید.
برای اطلاع از قیمت های به روز شده روی لینک موره نظر کلیک کنید تا قیمت های به روز شده را مشاهده فرمایید.
برای اطلاعات بیشتر راجب تولیدات مجموعه صنعتی زاگرس اینجا کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر راجب تولیدات مجموعه صنعتی تبریز اینجا کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر راجب تولیدات مجموعه صنعتی میانه اینجا کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر راجب تولیدات مجموعه صنعتی فولاد علویجه اینجا کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر قیمت به روز میلگرد در بازار اینجا کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر راجب تولیدات میلگرد ساده اینجا کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر راجب تولیدات مجموعه صنعتی کویر کاشان اینجا کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر راجب قیمت به روز محصولات صنایع فولاد اصفهان اینجا کلیک کنید.
قیمت روز میلگرد در بازار
گروه صنعتی و فروش آهن ایرانیان شبانه روز در تلاش هست تا بهترین و کامل ترین پکیج قیمت به روز محصولات صنایع فولاد کشور را به شما عزیزان ارائه دهد برای این موضوع می توانید با کارشناسان این شرکت تماس گرفته و با قیمت به روز شده میلگرد در بازار طرح توجیهی خود را کامل کنید.
میلگرد ساده و انواع مختلف آن
میگرد ساده در دو نوع کلاف و ساده در صنایع فلزی فولاد ساخته می شود و کاربرد های وسیعی در صنعت دارد که به بخش بسیار کوچک آن اشاره کردیم.
قیمت میلگرد ساده
عوامل تاثیر گذار بر قیمت میلگرد را می توانم از نوسانات بازار کنونی نام ببریم که تحریم هایی که بر کشور وارد شده بی تاثیر نبوده و باعث شده تا قیمت صنایع فولاد
تا حد قابل توجهی بالا برود .
شرکت آهن ایرانیان ارائه به روز قیمت آهن در بازار و همچنین با دانش و توانایی کارشناسان این شرکت بهترین انتخاب رو برای شما عزیزان داشته باشه و با مشاوره کارشناسان این شرکت مناسب ترین انتخاب را داشته باشید.
نظافت منزل
تصور کنید احتیاج به نظافت منزل برای مکان جدیدی که تازه خریداری کرده اید دارید و منزل جدیدی که برای زندگی در نظر گرفته اید بسیار کثیف است و همسر شما باردار است و احتیاج به نظافت منزل فوری دارید.
جالب است بدانید، افرادی که به دنبال نظافت منزل هستند، عبارات زیر را نیز جستجو میکنند:
- نظافت منزل تهران
- اپلیکیشن نظافت منزل
- تعرفه نظافت منزل
- نظافت منزل مشهد
- نظافت منزل کرج
- نظافت منزل فوری
- نظافت منزل تبریز
- نظافت منزل اصفهان
- نظافت منزل شیراز
حال اگر این جا به جایی در روز جمعه باشد و شما ساکن شهر اصفهان باشید و نیاز به فرد یا افرادی با توجه به حجم کار دارید که در روز جمعه جهت نظافت منزل شما بیایند اما مشکل اینجاست که اولا پیدا کردن این افراد در کوچه و خیابان برای نظافت منزل اصفهان به راحتی نیست و فردی که بخواهد قابل اطمینان باشد به این راحتی ها برای روز جمعه وقت خالی ندارد و خودش در جایی مشغول به کار است.
از طرفی امکان دارد بخواهید با دوستان و آشنایان تماس بگیرید و از آنها کمک بخواهید که خب برای روز تعطیل زمان مناسبی برای این کار به نظر نمی رسد در نتیجه تصمیم می گیرید به سراغ روش های سنتی رفته و برای نظافت منزل خود از روزنامه و یا 118 به جهت پیدا کردن شماره شرکت های نظافت منزل اقدام نمایید همچنین شما نیاز دارید تعرفه نظافت منزل را با توجه به نیاز خود پیدا کنید.
بعد از تماس با شرکت های مختلف که شاید اکثرا پاسخگو شما نباشند و یا نیرویی نداشته باشند (البته این مورد برای روزهای پایان هفته طبیعی هست چون معمولا این شرکت ها مشتریان ثابت دارند و برای آخر هفته جهت نظافت منزل نیرو رزرو می کنند)، شرکتی به شما اعلام می کند که فقط نیروی آقا دارد و شما هم با توجه به شرایط همسرتان و اینکه نیاز دارید یک نیرو خانم در منزل حضور یابد برای کمک کردن به چیدن وسایل منزل ترجیح می دهید خودتان مشغول به کار شوید و کلا بیخیال گرفتن نیرو برای نظافت منزل خود شوید.
وضعیت می تواند در نظافت منزل شیراز، نظافت منزل مشهد و نظافت کرج شرایط مشابه و شاید برای شما بدتر هم باشد پس باید برای نظافت منزل خود راه حل بهتری بیابید.
پیشنهاد ما برای رفع مشکل شما استفاده از اپلیکیشن نظافت منزل است و اگر چرخی در بازار بزنید و اپلیکیشن های مختلف را بررسی کنید متوجه خواهید شد شاید تعداد زیادی اپلیکیشن نظافت منزل جهت رفع نیاز شما که همان نظافت منزل است بیابید ولی نکته اینجاست که آیا به تمامی نیاز های شما پاسخگویی دارند؟
از میان اپلیکیشن های موجود شما به طور قطع به یقین به دنبال موردی خواهید گشت که تعرفه نظافت منزل در آن برای شما مشخص باشد، راحتی کار با اپلیکیشن نظافت منزل یک مورد بسیار مهم است که باید در نظر گرفته شود، همچنین امکان انتخاب روز مناسب با تایم شما و مهمتر از آن امکان انتخاب نظافتچی خانم یا آقا برای نظافت منزل خود از نکات قابل توجه در انتخاب یک اپلیکیشن نظافت منزل می باشد.
اپلیکیشن نظافت منزل خدمت از ما با توجه به نیاز های مختلف مشتریان محترم طراحی و راه اندازی شده تا با خیال راحت کارهای منزل از جمله نظافت منزل را به خدمت از ما بسپارید و به امور مهم زندگی خود با خیال آسوده بپردازید.
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته میباشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.
FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.
پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.
تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.
خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.
مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.
همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.
سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.
حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.
به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:
جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?
همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.
منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.
در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.
بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.
سبک تمرین نکنید!
تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.
تقلب نکنید!
دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.
تمرین زده نشوید!
مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.
ریکاوری !
مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.